おかず– dishes –

急にシチューが食べたいな〜と思い立ちまして、ホワイトソースやバターを使わないカロリー控えめなヘルシーシチューを作ってみました。 鶏胸肉とさつまいもを使った豆乳仕立てのシチュー。具材の旨みが詰まった優しい味のシチューです。 高タンパク低カロ...

あったかいオートミールをお弁当に持っていきたい！ということでスープジャーを買いました。レビューなどを参考に、使い勝手が良くメンテナンスも簡単で、清潔に保てそうなサーモスのスープジャーを選びました。 記念すべきスープジャー1食目は、トマトジ...

【オートミールビビンバ丼のレシピ】 白米を米化したオートミールに置き換えれば、ビビンバ丼もよりヘルシーに。ナムルやお好みの具材をトッピングしてすぐ出来ちゃいます！ お肉も添えてボリュームも満点。仕上げに温泉卵を乗せれば色鮮やかなオートミー...

【オートミールオムライスのレシピ】 オートミールを米化して、今回はオムライスにしてみました。ノンオイルのツナ缶を使って脂質も控えめ簡単ヘルシー。タンパク質もたっぷり摂れます。 おうちにあるもので簡単にできますよ 用意する材料 材料 (1人分) オ...

お米をオートミールに変えればいつものおにぎりが簡単ヘルシーに。朝ごはんにもお弁当にもおやつにも、思い立ったらすぐに作れてとっても便利。シンプルでアレンジも効くから飽きがこない、米化オートミールの定番レシピです。 基本からアレンジレシピまで...

【オートミールキムチ炒飯のレシピ】 オートミールをお米と置き換えたらとってもヘルシー。ピリ辛キムチとオイスターソースのコクで簡単なのに驚きの美味しさ‼︎今回は鶏ひき肉を使いますが、豚肉でもツナでもお好みの具材でアレンジしましょう！ オートミ...

ささみがあればすぐにできちゃう簡単レンチン料理。そのままでも食べられるけど、ほぐす一手間を加えるだけでふわふわしっとりのささみフレークになります。サラダにしたりオムレツにしたり…アレンジ自在‼︎ 簡単すぎる〜 用意する材料 材料 ささみ ・・・ ...

【オートミールお好み焼きのレシピ】 生地をオートミールで作るお好み焼き。山芋を使っていないのにふわふわとろとろに仕上がります。お肉や魚介などお好みの具材を入れて楽しみましょう。 今回はプレーンで作ります！ 材料 (1人分) オートミール ・・・ 3...

【タンドリーチキンのレシピ】 スパイシーな香りが食欲をそそるタンドリーチキン。カレーの風味で鶏胸肉が進みます！ 用意する材料 材料 (2人分) 鶏胸肉 ・・・ 250g 材料Ａ カレー粉 ・・・ 小さじ2無脂肪ヨーグルト ・・・ 大さじ1.5しょうゆ ・・・ 小...

【蒸し鶏のレシピ】 ボディメイクを意識し始めた頃、初めて作った鶏胸肉料理が蒸し鶏でした。いろいろな料理にアレンジしてみてください。 用意する材料 材料 鶏胸肉 ・・・ 200~250gしょうがの薄切り ・・・ 4~5枚ねぎの青い部分 ・・・ 2本分酒 ・・・ ...