オートミールプロテインクッキーの作り方
タンパク質も良質な脂質も食物繊維も摂れるクッキー！歯応えがあってよく噛むので少量で満足感が得られます。ボディメイクのおやつに打って付けです。
ボディメイクに嬉しい欲張りクッキー‼︎
用意する材料
材料 (12枚分)
- オートミール ・・・ 60g
- プロテイン(チョコ味) ・・・ 40g
- 卵 ・・・ 1個
- 牛乳 ・・・ 20g
- オリーブオイル ・・・ 20g
- レーズン ・・・ 30g
- クランベリー ・・・ 20g
- お好みのナッツ(刻んでおく) ・・・ 60g
作り方
STEP
材料を刻む
ナッツ類は適当な大きさに刻む。
STEP
材料を混ぜる
ボールに卵、牛乳、オリーブオイルを入れて混ぜる。そこに他の材料を全て入れてヘラで混ぜる。
STEP
形を整える
スプーンですくってクッキングシートを敷いた天板に乗せ、形を整えクッキーの形にする。(大体12枚くらい)
STEP
焼く
170℃に予熱したオーブンで18〜20分焼いたら出来上がり。
香ばしくて美味しいです‼︎
焼きたては少しねっとりしていますが、冷めると硬くなります。ナッツとドライフルーツで歯応えがあるのでよく噛んで食べてくださいね。
砂糖を使っていないので甘さはプロテイン(チョコ味)とレーズン、クランベリーだけです。レーズンが多いと甘さも強くなります。自分好みに調節してみてください。
プロテインはチョコ味がおすすめです
レシピの栄養バランス（1枚あたり）
- エネルギー 103kcal
- タンパク質 5g
- 脂質 5.6g
- 炭水化物 8.3g
プロテインのタンパク質とナッツの脂質、ドライフルーツの糖質と、３大栄養素がバランス良く含まれています。携帯や作り置きにも便利なので、ちょっと小腹が空いた時や外出先の携帯食などいろいろ使えます。
多めに作って常温保存できます！
コメント