プロテインと大豆粉の蒸しパンのレシピ
高タンパク質なプロテインと大豆粉を使ったふんわり蒸しパン。プロテインと大豆の豊富なタンパク質がギュッと詰まったボディメイク仕様の蒸しパンです。
とにかくタンパク質が取りたーい！ときなどに。
用意する材料
材料 (3個分)
材料Ａ
- ホエイプロテイン ・・・ 20g
- 大豆粉 ・・・ 15g
- サイリウム ・・・ 4g
- ベーキングパウダー ・・・ 3g
材料Ｂ
- 卵 ・・・ 1個
- 牛乳 ・・・ 60g
- はちみつ ・・・ 20g
- オリーブオイル ・・・ 3g
- バニラオイル ・・・ 1滴(なくてもよい)
作り方
STEP
ボウルにBを入れて泡立て器でよく混ぜる。
STEP
別のボウルにAの材料を全て入れて泡立て器で混ぜる。
STEP
ＢにAを入れて混ぜる。
STEP
シリコンカップに紙を敷き３を入れ、蒸し器に15~17分くらい蒸す。
(水滴が落ちないように蓋に布巾を被せる)
STEP
ふわっと蒸し上がったら出来上がり。
レシピの栄養バランス（1個分
- エネルギー 125kcal
- タンパク質 10.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 8.4g
朝食やおやつなど、手軽にタンパク質が摂りたい時に重宝します
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