手軽にタンパク質が摂取できてとっても便利なプロテイン。そのまま飲むのはもちろんですが、レシピに取り入れてみるのも。
プキちょっと一手間加えてみましょう！
ということでレンジで簡単に作れるプロテインマグケーキを作ってみました。プレーン味のプロテインを使って、今回はきなこ味とココア味の２種類を作ってみたいと思います。
プロテインマグケーキのレシピ
きなこ味／プロテインマグケーキ
材料 (1人分)
材料A
- プロテイン(プレーン) ・・・ 15g
- 米粉 ・・・ 20g
- きなこ ・・・ 10g
- きび砂糖 ・・・ 大さじ１
- サイリウム ・・・ 4g
- 水 ・・・ 70g
STEP
材料を混ぜる
ボウルにAを入れて泡立て器でよく混ぜる。
STEP
生地を作る
STEP1に水を加えてよく混ぜ、マグカップに注ぐ。
STEP
レンジで加熱する
600Wのレンジで2分40秒加熱して出来上がり。
レシピの栄養情報（1人前）
- エネルギー 212kcal
- タンパク質 16.4g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 29.5g
ココア味／プロテインマグケーキ
材料 (1人分)
材料A
- プロテイン(プレーン) ・・・ 15g
- 米粉 ・・・ 20g
- 純ココア ・・・ 5g
- きび砂糖 ・・・ 大さじ１
- サイリウム ・・・ 4g
- 水 ・・・ 65g
STEP
材料を混ぜる
ボウルにAを入れて泡立て器でよく混ぜる。
STEP
生地を作る
STEP1に水を加えてよく混ぜ、マグカップに注ぐ。
STEP
レンジで加熱する
600Wのレンジで2分40秒加熱して出来上がり。
レシピの栄養情報（1人前）
- エネルギー 186kcal
- タンパク質 13.7g
- 脂質 2.4g
- 炭水化物 28.5g
きな粉味とココア味、それぞれ材料と分量は多少変わりますが、作り方の工程は全く同じです。マグカップは生地が6分目ほど入る大きさがちょうどいいかなと思います。(使用したマグカップは200mlサイズ)
プキ冷めるとちょっと硬くなるので、あつあつのうちにいただきましょう！
もこっともりあがって可愛いです。サイリウムのおかげでふっくらもちもちの生地になっています。甘さは控えめなので、きな粉やココアの風味が引き立って美味しいです！
プキしかも結構食べ応えありますよ！
200kcal程とは思えない食べ応えと美味しさ。作り方も混ぜてレンチンするだけでとっても簡単。手早くできるので朝ごはんやタンパク質が欲しいおやつにもいいですね！
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