オートミールオムライスのレシピ
オートミールを米化して、今回はオムライスにしてみました。ノンオイルのツナ缶を使って脂質も控えめ簡単ヘルシー。タンパク質もたっぷり摂れます。
プキおうちにあるもので簡単にできますよ
用意する材料
材料 (1人分)
- オートミール ・・・ 30g
- 水 ・・・ 40ml
- ツナ(ノンオイル) ・・・ 1缶
- タマネギ ・・・ 40g
- ピーマン ・・・ 15g
調味料
- ケチャップ ・・・ 大さじ１
- ウスターソース・・・ 小さじ１/2
- 卵 ・・・ 1個
作り方
STEP
オートミールを米化する
オートミールを耐熱タッパーに平に入れ、水を入れて600Wで1分半加熱する
STEP
材料をほぐす
レンジから出してほぐす
STEP
炒める
フライパンに少量のオリーブオイルを熱し、タマネギとピーマンを炒め、火が通ったら汁気を切ったツナとオートミールを入れて合わせながらさらに炒める。
STEP
炒める
Ａの調味料を入れて炒め、全体に馴染んだらお皿に移しておく
STEP
卵で包む
熱したフライパンにオリーブオイルを薄く敷き、溶き卵を入れて少し火が通ったら４を入れて包む
STEP
盛り付け
お皿に移し、形を整えて、お好みでケチャップをかけて出来上がり
プキ頑張って綺麗に包みましょう！
タマネギの甘さ、ツナのボリューム、ウスターソースの深みを感じるケチャップ、そして穀物の風味豊かなオートミール。それらが卵に包まれて、とっても美味しいオムライスになりました。
卵で包むのが難しかったら、卵だけフライパンで焼き、あと乗せしてもOKです。ちょっと半熟くらいが美味しい‼︎
米化の詳細はこちら
オートミールを『米化』して毎日の食事に取り入れよう。米化の魅力や方法、オススメレシピなどをご紹介‼︎
栄養満点でしかもヘルシーなオートミール。できれば毎日の食事に取り入れたいですよね。でもオートミールはちょっと癖があるのも確か。調理方法はいろいろありますが、…
レシピの栄養情報（１人前）
- エネルギー 299kcal
- タンパク質 24.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 31.2g
材料をしっかり選べばオムライスだってこんなに高タンパク・低カロリーに。脂質も良質で食物繊維もたっぷりだしビタミンも豊富。オートミールとオムライスは高相性ですね。
プキボディメイク仕様のオムライスです！
レシピにオススメなオートミール
あわせて読みたい
お米の代わりに最適⁉︎こめたつ自然の蔵オートミールを実食レビュー
今回は、以前から食べてみたいなと気になっていたオートミール『こめたつ自然の蔵オートミール』をレポートしたいと思います。ロールドオーツとクイックオーツの２種類…
コメント